Come allenare il muscolo PC – esercizi per il pavimento pelvico maschile

Allenare i muscoli del pavimento pelvico con esercizi speciali – chiamati anche esercizi di Kegel – non è affatto una prerogativa femminile. Anche gli uomini possono trarre grande beneficio dall’avere muscoli del pavimento pelvico ben allenati. Il muscolo più importante di questo gruppo di muscoli è il muscolo pubococcigeo, abbreviato con muscolo PC. Qui puoi leggere come tonificare il tuo muscolo PC

Il muscolo PC: il principale muscolo del pavimento pelvico maschile

I muscoli del pavimento pelvico sono un gruppo muscolare situato nel bacino dell’uomo e della donna. Va dal coccige verso l’osso pubico e forma una specie di ‘amaca’, che sostiene tutti gli organi pelvici, tra cui l’utero, la vescica e l’intestino.

Nell’uomo, il principale muscolo del pavimento pelvico è il muscolo pubococcigeo (muscolo PC). Questo muscolo controlla, tra le altre cose, il flusso di urina e l’orgasmo. Pertanto, tonificare questo muscolo può avere dei benefici nella sfera sessuale.

Dove si trova il muscolo PC?

Prima di allenarlo, bisogna sapere dove si trova il muscolo PC. In realtà è il muscolo  responsabile del controllo sulla vescica. Quando fingi di trattenere la pipì, puoi sentire la contrazione e la decontrazione di questo muscolo.

“Fai finta di trattenere la pipì. Il muscolo che si contrae è il muscolo PC.”

I vantaggi di un muscolo PC ben allenato

• Ottieni il controllo sull’orgasmo, compreso il ritardo dell’orgasmo
• Hai un orgasmo più esplosivo
• Espulsione completa dell’urina e delle feci
• L’erezione può diventare più dura

Ottenere il controllo sull’orgasmo

Dal punto di vista fisico, l’orgasmo non è altro che la contrazione di vari muscoli, compresi quelli del pavimento pelvico. Questa contrazione nasce dalla tensione dei muscoli. Più la tensione aumenta, più velocemente raggiungerai l’orgasmo. A volte la tensione aumenta così rapidamente da comportare l’eiaculazione precoce. Pertanto, il rilassamento dei muscoli è necessario per ritardare l’orgasmo. Mediante gli esercizi di Kegel riacquisti il controllo della contrazione e della decontrazione dei muscoli del pavimento pelvico.

Leggi anche I consigli migliori contro l’eiaculazione precoce

Un orgasmo più esplosivo

Più tensione c’è sui muscoli del pavimento pelvico, più intenso sarà l’orgasmo. Un orgasmo travolgente è spesso il risultato di un controllo prolungato della tensione muscolare. Più spesso ritardi l’orgasmo, più la tensione aumenterà. E quando alla fine vieni, la tensione sarà così grande che vivrai l’orgasmo con una maggiore intensità.

Un’erezione più dura

Oltre al muscolo PC, c’è un altro muscolo del pavimento pelvico importante per il funzionamento sessuale dell’uomo: il muscolo bulbocavernoso (vedi figura). Questo muscolo è responsabile dell’apporto di sangue all’asta del pene. Più allenato e tonico è questo muscolo, più sangue potrà affluire all’asta. Questo porta ad un’erezione più dura.

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Esercizi di Kegel per l’uomo

Esercizio di Kegel 1: contrarre e decontrarre il muscolo PC

Hai trovato il muscolo PC? Inizia a praticare la contrazione e la decontrazione. Tendi il muscolo per 5 secondi, dopodiché lo rilassi. Esegui questo esercizio per 20 – 30 volte di seguito e ripeti la routine tre volte al giorno (per esempio mattina, pomeriggio e sera). Appena noti dei miglioramenti, puoi aumentare il numero di contrazioni e la durata della contrazione.

Consiglio! Puoi anche usare un’app che ti assista durante la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Un’app molto utile è Kegel Trainer

Per questo esercizio non è necessario mettersi in una posizione speciale. Lo puoi eseguire in qualsiasi momento, ovunque tu sia.

Esercizio di Kegel 2: Il Ponte

Sdraiati sulla schiena e avvicina i talloni il più possibile ai glutei. Contrai il muscolo PC alcune volte come descritto nell’esercizio 1. Poi estendi l’esercizio spingendo il bacino verso l’alto. Ora ti trovi nella ‘posizione del ponte’ (vedi l’illustrazione qui sotto). Cerca di contrarre bene anche i muscoli del pavimento pelvico. Mantieni la posizione del ponte per 10 secondi dopodiché ti abbassi lentamente fino a toccare terra. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Vuoi una sfida più difficile? Posiziona un oggetto in mezzo alle ginocchia, ad esempio una palla o un cuscino. Potrai allenare i tuoi muscoli del pavimento pelvico stringendo le ginocchia durante l’esercizio.

Quali altri esercizi si possono eseguire?

• Squat
• Affondi
• Spinte con il bacino

Allenare i muscoli del pavimento pelvico con le perle anali

Anche l’ano fa parte dell’area in cui si trovano i muscoli del pavimento pelvico. Durante la contrazione e la decontrazione dei muscoli del pavimento pelvico anche il muscolo sfintere si contrae e si rilassa. Gli esercizi di Kegel coinvolgono quindi anche l’ano. Puoi intensificare l’allenamento con l’ausilio delle perle anali.

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Come preferisci allenare il tuo muscolo PC?